一、行前准备篇
1. 证件办理
• 台湾居民需提前30天办理《台湾居民来往大陆通行证》及签注
• 入藏函须通过西藏旅行社申请，需提供通行证、行程单等材料
• 边境通行证若前往珠峰等地区需额外办理
2. 高原适应准备
• 出发前1个月避免剧烈运动，可服用红景天
• 必备物品：防晒霜(SPF50+)、墨镜、保暖外套、常用药品
• 建议购买包含高原反应的旅游保险
二、交通规划
第一阶段：台中→拉萨
1. 台中清泉岗机场→成都双流机场(直飞约3小时)
2. 成都→拉萨可选：
• 飞机：约2小时，快速但易加重高原反应
• 青藏铁路：Z322次列车，成都西站出发约36小时，渐进入高原推荐
第二阶段：拉萨市内交通
• 机场/火车站至市区：机场大巴30元/人，出租车约150元
• 市区以出租车、滴滴为主，老城区建议步行
三、七日经典行程
| 天数 | 行程亮点 | 住宿建议 |
|---|---|---|
| D1 | 抵达拉萨，适应高原环境 下午游览八廓街，喝甜茶 | 八廓街周边酒店 (海拔适应期建议供氧房间) |
| D2 | 布达拉宫(需预约)+药王山观景台 下午参观西藏博物馆 | 同上 |
| D3 | 大昭寺朝圣+藏服体验拍摄 晚上观看《文成公主》实景剧 | 仙足岛民宿区 |
| D4 | 纳木错一日游 (注意海拔4718米) | 返回拉萨住宿 |
| D5 | 色拉寺辩经+扎基寺求财 体验藏香制作 | 拉萨市区酒店 |
| D6 | 甘丹寺朝圣或罗布林卡游览 晚上体验藏式火锅 | 同上 |
| D7 | 购买唐卡等纪念品 下午返程 | — |
四、高原注意事项
- 抵达首日勿洗澡、勿剧烈运动
- 随身携带巧克力、葡萄糖补充能量
- 寺庙参观遵循顺时针方向，未经允许不拍佛像
- 4-10月为最佳旅游季，昼夜温差达15℃
五、特色体验推荐
美食体验
• 光明港琼甜茶馆：体验藏式社交
• 娜玛瑟德餐厅：尼泊尔风味藏餐
• 阿可丁面包坊：青稞面包配酥油茶
文化体验
• 八廓街转经道跟随朝圣者行走
• 扎叶巴寺悬崖修行地探访
• 藏纸制作工坊体验
六、预算参考(每人)
- 证件办理：约2000元新台币
- 台中-拉萨往返交通：约12000-18000元新台币
- 七日住宿：经济型2000元/人，舒适型4000元/人
- 门票及体验：约1500元新台币
- 建议总预算：25000-35000元新台币
贴士：拉萨物价接近台北市区，建议多备现金，部分小店不支持电子支付